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<h1>Síndrome Premenstrual: ¿Qué es y cuáles son sus síntomas? </h1>

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¿Qué es el síndrome premenstrual (SPM)

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¿Qué es el síndrome premenstrual (SPM)?

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<h3 class="heading">¿Qué es el síndrome premenstrual (SPM)</h3>

Content

Cada mes, el Síndrome Premenstrual trae consigo cambios que van más allá de las variaciones hormonales. Desde sentir dolor en algunas partes del cuerpo hasta cambios de humor, en este artículo exploraremos **qué es el Síndrome Premenstrual, sus síntomas, y algunas alternativas para evitarlo en caso de que lo experimentes. **  

## ¿Qué es el Síndrome Premenstrual? 

**Las siglas SPM significan Síndrome Premenstrual,** se trata de la [combinación de los síntomas](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780) que algunas mujeres sufren alrededor de una semana antes de su periodo y desaparecen durante el mismo. Es importante que sepas que los signos y su intensidad pueden variar mucho de mujer a mujer.

## Síntomas del Síndrome Premenstrual

Normalmente, los síntomas suelen volver a aparecer y siguen un patrón predecible. También debes saber que los cambios físicos y emocionales que experimentas con el síndrome premenstrual pueden variar, es decir, pueden presentarse muy leves o intensos.

**La lista de síntomas del SPM es larga; sin embargo, los más comunes son:**

### Síntomas físicos

-   Dolor de cabeza

-   Fatiga

-   Aumento de peso por retención de líquidos

-   Hinchazón abdominal

-   Sensibilidad en los senos

-   Brotes de acné

-   Estreñimiento o diarrea

-   Dolor articular o muscular

### Síntomas emocionales 

-   Depresión

-   Episodios de llanto

-   Cambios de humor, irritabilidad o enojo

-   Cambios en el apetito y antojos de comidas

-   Insomnio

-   Aislamiento social

-   Problemas de concentración

-   Cambios en la libido

-   Tensión o ansiedad

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## ¿Qué provoca el Síndrome Premenstrual? 

Las malas noticias son que nadie sabe la razón exacta de cuál es la causa del síndrome premenstrual. Lo que los doctores y científicos sí saben es que se relaciona con la forma en que cambian las hormonas de tu cuerpo a través de tu ciclo menstrual.

**Sin embargo, muchas mujeres tienen el SPM durante sus años fértiles y** [**es más común**](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001505.htm) **que lo experimenten mujeres con estas condiciones:**

-   Que están entre el final de los 20 y los 40 años

-   Que han tenido al menos un hijo

-   Con antecedentes familiares o personales de depresión grave

-   Con antecedentes de depresión posparto o un trastorno afectivo del estado de ánimo

Frecuentemente, los síntomas empeoran al final de los 30 y 40 años, debido a que se aproxima la menopausia.

## ¿Quién puede tener el Síndrome Premenstrual? 

Si bien, no todas las chicas tienen SPM, de hecho, los síntomas del síndrome premenstrual también pueden durar durante todo tu periodo. Si no los experimentas, debes saber que tienes suerte.

La Clínica Mayo estima que el 75% de las mujeres tienen al menos una forma del síndrome premenstrual. **Así que si tienes un Síndrome Premenstrual, una cosa es segura: ¡no estás sola, estamos contigo!**

## ¿Cómo puedo reducir el SPM?

Con algunos cambios en el estilo de vida diaria o remedios caseros, puedes disminuir los síntomas del [Síndrome Premenstrual](https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20376787); toma nota a estos consejos:

-   Limita el consumo de sal y de alimentos salados para reducir la hinchazón y la retención de líquidos.

-   Come alimentos con hidratos de carbono complejos como frutas, verduras y granos integrales.

-   Consume alimentos ricos en calcio. Si no toleras los lácteos o no obtienes la cantidad adecuada de calcio en tu dieta, puedes consumir un suplemento de calcio a diario.

-   Evita el consumo de cafeína y alcohol.

-   Consume menos y de manera más frecuente para reducir la hinchazón y la sensación de saciedad.

-   Hacer ejercicio. Puedes caminar al menos 30 minutos a paso ligero, andar en bicicleta, nadar o hacer alguna otra actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana. Recuerda que el ejercicio diario regular puede ayudar a aliviar los síntomas premenstruales y, en general, a mejorar tu salud.

-   Disminuye el estrés. Intenta dormir, practicar yoga, masajes relajantes o ejercicios de respiración para ayudar a reducir algunos dolores de cabeza, ansiedad o insomnio.

## ¿Cuándo debo consultar al médico?

Quizá tu primera alternativa sea acudir con el especialista, por eso toma en cuenta lo siguiente para tu consulta:

-   **Síntomas.** Puedes anotar los síntomas o signos que has tenido, también incluye aquellos que no se relacionan mucho con el SPM.

-   **Lista de información médica relevante.** Crea una lista de las afecciones que tengas, los medicamentos que has estado tomando, incluso vitaminas o algún suplemento; esto ayudará a tu médico a tener un panorama completo de tu estado de salud.

-   **Lista de preguntas.** También puedes hacer una lista de todas tus dudas respecto al síndrome premenstrual. Puedes llevar lápiz y papel para que, al momento de hacerlas al médico, puedas ir anotando sus respuestas. No dudes en hacer cualquier pregunta que tengas, quizá él tenga la respuesta para aliviar los síntomas premenstruales.

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## ¿Qué es el Síndrome Disfórico Premenstrual? 

**El** [**Trastorno Disfórico Premenstrual**](https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=premenstrualdysphoricdisorderpmdd-85-P03673) puede presentarse como una manera más fuerte del síndrome premenstrual (SPM). Se cree que este padecimiento podría perjudicar a mujeres en edad fértil.

No se sabe mucho acerca de sus causas, pero pueden estar relacionadas con desajustes hormonales en los ciclos menstruales, por una posible insuficiencia en la producción de serotonina, hormona encargada de regular, entre otras funciones, de nuestro estado de ánimo durante el [ciclo menstrual](/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/fases-del-ciclo-menstrual). 

Descubre en nuestra [Calculadora Menstrual](/calendario-menstrual) cuándo será tu siguiente periodo menstrual y organiza un viaje o un evento importante.

En resumen, **comprender qué es el Síndrome Premenstrual y el Síndrome Disfórico Premenstrual, y todo lo que involucran puede ayudarnos a entender mejor a nuestro cuerpo,** emociones y lograr una mayor empatía y compasión con nosotras mismas en esos días del mes.

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Fuentes

## Fuentes 

-   Mayo Clinic. (25 de febrero, 2022). *Síndrome premenstrual (SPM).* Recuperado el 6 de octubre del 2023. [https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780](https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780)

-   MedlinePlus. (19 de abril, 2022). *Síndrome premenstrual.* Recuperado el 6 de octubre del 2023. [https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001505.htm](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001505.htm)

-   Stanford Medicine. Children’s Health. (s.f.) *Trastorno disfórico premenstrual (TDPM).* Recuperado el 6 de octubre del 2023. [https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=premenstrualdysphoricdisorderpmdd-85-P03673](https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=premenstrualdysphoricdisorderpmdd-85-P03673)

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¿Qué es el síndrome premenstrual (SPM)? 

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